千年中医智慧蕴藏于方寸穴位，轻轻一按便能唤醒身体自愈力！为让传统医学走进万家灯火，城阳区卫生健康局精心整理居家穴位养生指南，助您未病先防，足不出户，指尖轻触，让养生融入日常起居。跟随文章指引，一起探索藏在经络中的健康密码，用中医智慧守护全家安康！

今天带大家学习的穴位是委中穴

委中穴——

人体“通络止痛”的养生奥秘

一、穴位探秘

在膝后腘横纹中点，股二头肌腱与半腱肌肌腱之间的凹陷处，藏着中医经络体系中的“委中穴”。这个归属于足太阳膀胱经的要穴，恰似腰腿的“通络止痛阀”，自古被医家称为“舒筋活络、缓解疼痛之要道”。现代医学证实，刺激此处可调节下肢血液循环，缓解肌肉痉挛，堪称改善腰腿不适的“天然开关”。

二、功效解析

通络止痛阀：快速缓解腰背酸痛、坐骨神经痛及下肢麻木

解痉活血师：改善下肢气血不畅导致的腿脚冰凉、沉重

腰痛缓解师：缓解急性腰扭伤、慢性腰肌劳损

疲劳恢复师：缓解运动后下肢疲劳，促进肌肉恢复

水肿消除器：改善下肢水肿，促进体液代谢

三、穴位位置

站立姿势，双腿自然伸直

用拇指沿腘横纹中点滑动，至股二头肌腱与半腱肌肌腱之间的凹陷处即定位成功

自测技巧：轻压此处会引发酸胀感并向小腿放射，按压时可有温热感渗透

四、居家养生三步法

1.特色疗法：

指腹揉按：双手拇指叠放于穴位，顺时针画圈按摩5分钟

指尖点压：用拇指指腹垂直点压穴位8-10次，力度适中

拔罐法：适宜力度，局部拔罐5分钟

2.黄金时间：

晨起7：00-9：00：激活膀胱经气血，提升全天精力

腰腿不适时：腰背酸痛、下肢麻木时立即按压3分钟缓解症状

睡前19：00-21：00：缓解日间疲劳，改善睡眠质量

3.动态配合：

拉伸疗法：按压后立即做弓步后蹬动作，单腿后伸，双手扶墙，拉伸膝后经络，每次保持10秒

足浴导引：夜间泡脚时按压委中穴，水温45℃左右，以助下肢气血运行

五、特别提醒

1.禁忌人群：

皮肤感染溃烂者

严重下肢静脉曲张患者

膝关节急性损伤者

2.操作规范：

按压力度控制在黄豆大小的酸胀感，避免过度用力

每日总按压时间不宜超过30分钟

拔罐负压应适当，不宜过紧，拔罐时间不宜过久，一般不超过8分钟

3.效果观察：

腰背酸痛：按压10分钟可缓解70%以上症状

下肢水肿：坚持2周可减少水肿发作频率

坐骨神经痛：需配合艾灸及温经散寒调理

养生小贴士

《四总穴歌》曰："腰背委中求。"急性腰痛时在此穴刺络拔罐，出血3-5滴立见缓解。

腰突患者可用中药热奄包（含艾叶、红花）敷贴，配合倒走训练，坐骨神经痛缓解如抽丝。

特别推荐“委中通络法”：

①每天三次叩膀胱经（用按摩锤从委中敲至承山）

②每次敲击后拍打委中2分钟（出痧即停）

坚持28天后，您会发现不仅腰腿不适显著缓解，连因膀胱经不畅导致的腰背酸痛、水肿问题也会明显改善。这个守护在膝后的“健康枢纽”，值得我们每天花3分钟细心呵护。

来源：城阳区卫生健康